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2019-09-17 21:26 来源:江苏快讯

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秋高气爽的天气,不热不冷正是锻炼的好时机。要知道锻炼是一种很不错的保健措施,平日里有坚持锻炼的人,看起来精气神好,手脚也比较灵便,而且也不容易生病。所以说,在这秋季应该及时开启锻炼活动,让身体活动开来。
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秋季养生该如何锻炼
1、注意穿着
锻炼的时候,穿着需要注意一下,比如说应该穿宽松、透气一些,不然一出汗,衣服就容易黏在皮肤上,让人感觉很不舒服。而且透气一些的话,汗液挥发就会比较快,不会长时间停留在皮肤上,避免身体着凉。
而且刚刚外出锻炼的时候,往往是天气比较凉的时候,应该先活动一下身体,让身体微微发热了以后再开始锻炼。若是刚到锻炼的地方,也不暖暖身,就直接脱外套锻炼。要知道室内室外的温差比较大,身体很容易不适应,从而很容易导致着凉的。
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2、做好准备
进行锻炼之前,要先做好准备,也就是要先拉伸一下,让四肢先活动,从而放松身体的关节和韧带。届时锻炼的时候,才不容易受伤。相反,若是不拉伸,直接一到目的地,就急急忙忙地脱衣服,开始做锻炼运动,那么在锻炼的过程中,就非常容易出现韧带、肌肉等拉伤的问题,让你腰酸背痛等问题层出不穷。
所以说,准备锻炼之前,先做完准备运动,让身体有个适应的过程,等要锻炼的时候,不管是舒缓的,还是急促的运动,身体都能够快速适应,从而达到促进身体健康的目的。其中常见的运动有,伸懒腰、前后左右弓步压腿、扭腰等等。
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3、控制运动量
秋季天比较凉快,所以说要运动久一点才能够大量出汗。但是注意了,运动量的多少要根据自身的体质来选择。身体素质比较强的人,运动量就可以大一点。若是体弱的人,则要少一点,只要身体已经有微微出汗就够了,不然容易给身体带来负担。
而且要注意的是,不管你的身体素质如何,运动量都要慢慢加,也就是循序渐进,从小到大进行。其中,当你锻炼了以后,身体有微微发热、适量出汗了就是最佳的,这个时候整个人会感到很舒服。
如果说,当你锻炼以后,身体感到特别的疲劳,甚至还有点头晕、胸闷等不适的话,那么说明运动量太大了,第二天就要适当减少运动量了。
秋季锻炼最好的方式
1、爬山
秋季登高望远很不错,既能够锻炼身体,又能够调节情绪。建议有周末的人们,在假期的时候,去爬一下本地或是周围的山头。远离城市的污染,呼吸新鲜的空气。另外,要记住爬山穿的鞋子,最好是防滑的。因为山路难走,穿防滑的鞋子,能够避免摔伤。
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2、散步
散步是所有锻炼方式中最为简单的,而且不挑场地。秋季到了以后,天气比较凉爽,傍晚吃完饭的时候,休息休息就可以带上家人去附近走一走。当然,最好走绿色植物比较多的地方,这样的地方空气比较清新。
其中,建议穿平底鞋或者说运动鞋,而且最好是软底的,这样走完路了以后,脚掌才不容易出现疼痛。而且散步的时间也不要太长,不然走太久了,双脚容易酸痛。

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